Tulajdonképpen ez az a helyzet , amikor tényleg érdemes áttérned az egészséges életmódra, méghozzá halogatás nélkül, amíg a szindróma tünetei nem okoznak tartós egészségkárosodást. Érdemes már akkor változtatni, amikor akár még csak egyes jelei mutatkoznak a betegségnek. (Itt elolvashatod, milyen tünetei vannak a metabolikus szindrómának.

Valójában mindenkinek erre az életmódra kéne törekedni az egészsége megőrzése érdekében. A táplálkozásban a fő szabály a mértéktartás, főleg a nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztást kell visszaszorítani.

Ugyanis a rendszeres, szükségleten felüli étkezés esetén annyi glükóz keletkezik a szervezetben, amennyire a sejteknek már nincs szüksége. A glükózzal telített sejtek kevésbé reagálnak az inzulinra, vagyis inzulinrezisztencia alakul ki, ez az alapja a metabolikus szindrómának, a cukorbetegségnek, amely mellé magas vérnyomás, infarktus, stroke is társul.

Ez persze egy hosszú ideig tartó, alattomos folyamat, hiszen normális esetben a többlet glükóz az inzulin segítségével a zsírsejtekben zsírrá alakul és ott tárolódik (elhízás), egy idő után azonban ezek is megtelnek és inzulinrezisztensek lesznek. Ha viszont a szervezet sejtjeinek többsége már inzulinrezisztenssé vált, de a nagy mennyiségű táplálékbevitel továbbra is fennáll, akkor a vércukorszint megemelkedik. Erre válaszul több inzulin termelődik, hiszen a szervezet célja, hogy csökkentse a vércukorszintet, így egyre magasabb inzulinszint tartja normális értéken a vércukrot. Így előfordulhat, hogy mire akár észrevésszük a problémát, már komoly a baj.

Ami az étrendet illeti legyen rostban gazdag, a telített zsírsavak arányát csökkenteni érdemes, részesítsük előnyben az alacsony glikémiás indexű ételeket, kerüljük a finomított cukrot és a fruktózt. Finomított gabonaőrlemények helyett a teljes kiőrlésű gabona és abból készült termékek, vörös húsok helyett a fehér húsok fogyasztása, valamint rengeteg gyümölcs, zöldség, diófélék fogyasztása ajánlott és ami még nagyon a fontos a napi rendszerességű mozgás. Bár ezeknek a tanácsoknak részben ellentmond, de talán érdemes megfontolni a paleolit étrend kipróbálását is.

Ha tetszett, hasznosnak találtad az információkat lájkold, pluszegyezd, és oszd meg ismerőseiddel, hogy ők is értesüljenek róla!