Egészséges ételek a terhesség alatt – 1. trimeszter – 1. rész

Az előző bejegyzésben elolvashattad, mire figyeljünk a kismama étrendünk kialakításánál. Milyen tápanyagok, vitaminok válnak különösen fontossá a terhesség első tizenkét hetében. Most ehhez szeretnék ajánlani megfelelő és egészséges ételeket.

Alma: C-vitamin mellett található benne karotin, valamint D- és E-vitamin, kisebb mennyiségben számos ásványi anyag, magas a flavonoid tartalma, ezért kíváló antioxidáns és pektintartalma révén az emésztésedet is rendben tartja.

Banán: Magas a káliumtartalma, ezenkívül a B6-vitamin, C-vitamin és magnézium forrás, kevés vasat és kálciumot is tartalmaz. Ezeknek köszönhetően rendben tartja a vérnyomást, jó a reggeli rosszullétek ellen, biztosítja a baba fejlődéséhez szükséges tápanyagokat. Nemcsak magában eheted, készíthetsz belőle turmixot, tejjel vagy joghurttal tovább fokozva a kálciumtartalmát. Vagy próbáld ki ezt a fagylalt-helyettesítőt. Hosszában kettévágsz egy banánt, önts rá fagyasztott joghurt, bogyós gyömülcsöket és szúrd meg szeletelt mandulával.

Barna rizs: Viszonylag magas a glikémiás indexe, ezért tól sokat ne egyél belőle, de azért érdemes felvenni az étlapra. Magas a rosttartalma, ez segít szabályozni a vérnyomást, a koleszterin- és vércukorszintet, miközben teltségérzetet kelt. Sok benne a B6-vitamin, így jót tesz az émelygő gyomornak. Ráadásul sok benne a niacin (B3-vitamin) is, ami az energiatermeléshez szükséges koenzim, így segít leküzdeni a fáradtságot is, amit sok kismama megtapasztal a terhesség első szakaszában.

Brokkoli: Többek közt tartalmaz B6 vitamint, C-vitamint, A-vitamint, folsavat, magnéziumot, omega 3-t, cinket, kálciumot. Tehát mindent, amire most szükségünk van, magas a rosttartalma és alacsony a kalóriatartalma. levesként, köretként, egytálételként is kiváló.

Citrom: C-vitamin bomba, van benne egy kis vas is, vízbe facsarva megnyugtatja a háborgó gyomrot, legyen annak oka émelygés vagy túl sok gyomorsav.

Görögdinnye: Kiváló szomjoltó is, kevés kalória mellett biztosítja a szervezetnek az A-, C-, B1-, B6 vitamint. Likopéntartalma pedig hatásosantioxidáns.

Gyömbér: Hatékony a terhességi émelygés és hányinger ellen.

Mandula: Folsavat és vasat tartalmaz. Itt olvashatsz róla részletesen.

Mák: Káliumban, kalciumban, foszforban, vasban és magnéziumban is gazdag, nem mellesleg aminosavakat is tartalmaz. Megtalálható benne az E, illetve a B1, B2, B5 és B6-vitamin is. Érdemes ezt is használni az ételeinkben.

Mentatea: Frissít, váltsd le erre a kávédat. Émelygés, hányinger ellen isjól alkalmazható.


Ha tetszett, hasznosnak találtad az információkat lájkold, pluszegyezd, és oszd meg ismerőseiddel, hogy ők is értesüljenek róla!


Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.