További egészséges ételek jönnek,amelyeket ajánlott a terhesség idején, különösen az első 12 hétben gyakran fogyasztani, mert tartalmazzák azokat a tápanyagokat, vitaminokat, amelyekre most kiváltképp szüksége van a kismamának.

Metélőhagyma: Folsav, vas, C -vitamin, B- vitaminok, kálcium, magnézium, réz és még sorolhatnám, mindegyik nagyon fontos a terhesség idején. Érdemes egy-két cseréppel tartani a konyhaablakban és rendszeresen “aratni”. Rászórhatod a szendvicsedre, keverheted körözöttbe vagy krémsajtba, salátához vagy leveshez, számos főétel ízvilágához is illik.

Müzli: De nem mindegy milyen. Tartalmazzon többféle teljes kiőrlésű gabonát, cukrot viszont ne. Kombinálhatod olajos magvakkal és friss vagy szárított gyümölccsel. Itt is figyelj, milyet veszel sok szárított gyümölcsöt megcukroznak. A teljes kiőrlésű gabona rostban, B-vitaminokban gazdag és van benne króm, ami segít rendben tartani a vércukorszintet, szabályozza a vérnyomást és serkenti a magzati szövetek fehérjeszintézisét.

Pattogatott kukorica: Ha rágcsálni szeretnél valamit filmnézés közben, ezt válaszd chips vagy keksz helyett, nem túl tápanyagdús, de van benne rost, folsav és magnézium is.

Póréhagyma: A-, C-, B6-vitamin, folsav, vas és nagnézium és bőséges kálciumforrás. Minden fontos dolog benne van, ami ilyenkor egy kismamának kell. Feltétlen írd fel a bevásárlólistádra!

Szardínia: Émelygő gyomorral nem biztos, hogy pont ezt kívánod. Azonban, ha meg bírod enni, ne hagyd ki az étrendedből. Megfelelő fehérjéhez, omega 3 -hoz, kolinhoz, vashoz és kálciumhoz juttat.

Szezámmag: Rendkívül magas a kálciumtartalma, ezenkívül fehérje, magnézium, vas A-. E-, B-vitamin tartalma is jól jön a kismama szervezetének.

Tarkabab: Ez is segíthet az émelygés leküzdésében, biztosítja a gyomor teltségérzetét. Magas rost és fehérjetartalmú, réz- és vastartalma sem elhanyagolható.

Túró: Tartalmaz kolint, folsavat, B12-vitamint. Jelentőségét viszont főleg a kálciumtartalma adja, ami szintén fontos a magzat agyfejlődéséhez (az ingerületvezetésben játszikszerepet a kálcium) és az 1. trimeszterben éppen csak elinduló csontképződéshez.

Víz jégkockával: Megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása létfontosságú. A kiszáradás vetéléshez, koraszüléshez vezethet. A megnövekedett vértérfogathoz, nemcsak több vas, de több folyadék is szükséges. Egy jégkocka elszopogatása pedig lenyugtatja a háborgó gyomrot, így az étvágyad is jobb lehet.

Zabkása: Magas rost, E vitamin, vas, cink, szelén, magnézium, kolin tartalma miatt ajánlott a zabkása rendszeres fogyasztás, nyugtatja a háborgó gyomrot. Cukormenteset vegyél, ízesítsd egy kis mézzel, szárított gyümölccsel.

Ha tetszett, hasznosnak találtad az információkat lájkold, pluszegyezd, és oszd meg ismerőseiddel, hogy ők is értesüljenek róla!