Egészséges étrend a terhesség alatt – 1. trimeszter

Az egészséges táplálkozás különösen fontossá válik a terhesség idején, hiszen létfontosságú az anya egészsége és a magzat megfelelő fejlődése érdekében. A kismama szervezete többet igényel bizonyos tápanyagokból, vitaminokból, ásványi anyagokból. Ez persze nem azt jelenti, hogy kettő helyett kell enni. Elegendő, ha csak kb. 300 kalóriával többet vesz magához a kismama. Ilyenkor az üres kalória tényleg luxus. Olyan ételeket illesszünk be az étrendünkbe, amelyek biztosítják a szükséges tápanyagokat. Mire figyeljünk az étrendünk kialakításánál?

Az első trimeszterben, tehát a terhesség első tizenkét hete alatt az egyik legfontosabb, amire szüksége van szervezetnek a folsav, ami elejét veszi a babánál az agy és a gerincvelő születési rendellenességek kialakulását. Mivel az idegrendszer az első szervrendszerek között indul fejlődésnek a magzatban, kialakul az idegcső, amelynek a záródásához folsav szükséges. Ha ez elmarad, az súlyos fogyatékossággal jár, a legideálisabb ha már a tervezett terhesség előtt feltankolunk belőle. Hiánya a kismamánál vérszegénységet, emésztési zavarokat okozhat. A folsav felszívódásához cinkre is szükség van.

A-vitamin és E-vitamin, antioxidánsok, amelyek semlegesítik a káros vegyületeket. Az A-vitamin elősegíti a baba növekedését, az E-vitaminnak fontos szerepe van az idegrendszer, különösen a gerincvelő kialakulásában, csökkenti a vetélés kockázatát. A-vitaminhoz illetve elővitaminjához béta-karotinhez juthatunk például sütőtök, sárgabarack, brokkoli, máj, cékla fogyasztásával. E-vitamin forrásai a tojás, a húsok, a máj, a búzacsíra, olajos magvak, a növényi olajok, brokkoli, a kelbimbó és a spenót is.

A terhesség alatt megnő a vér térfogata, hogy kielégítse a növekvő magzat igényeit, ezért fokozottabbá válik a vasszükséglet. Hiánya vérszegénységhez, koraszüléshez vezethet illetve nagyobb a rizikója a kis súlyú újszülöttnek. Osztriga, kagyló, sertésmáj, sóska, endívia, saláta, mák fogyasztásával vihetjük be a szervezetünkbe. A C vitamin segíti a vas felszívódását, a legideálisabb, ha a fogyasztott étel mindkettőt tartalmazza, mint például a spenót, retek, hónapos retek.

A terhesség alatti hormonális változásoknak köszönhetően megnő a B6-vitamin szükséglet, ami vérképzést és a fehérjeanyagcserét támogatja. Hiánya fokozza a terhességi émelygést és a hányingert. Teljes kiőrlésű gabonák, búzacsíra, mák, olajos magvak, barna rizs fogyasztásával pótolhatjuk.

Ne feledkezzünk meg a fehérjéről, hiszen a babád sejtjei is ebből épülnek fel, ráadásul az enzimek alapanyaga. Márpedig számos élettevékenység, a sejtek osztódás, növekedése enzimhatásra megy végbe. Részesítsük előnyben a fehér húsokat, halakat, tejtermékeket.

Magas rosttartalmú szénhidrátok kordában tartják a vércukorszintet és az emésztést, csökken a terhességi cukorbetegség kockázata. Fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret, tésztaféléket.

Omega 3 zsírsavak az agysejtek fontos tápanyagai, mivel ebben az időszakban alakul ki a babád agya, érdemes erre is gondolnod. Fő forrása halak, kagyló, lenmag, dió.

Ahogy a kolinra is, amit ugyan a szervezet kis mennyiségben elő tud állítani, de a terhesség alatti szükséglet 450 mg, amit csak táplálékkal vagy étrendkiegészítővel tudsz bevinni. A kolin szintén a magzat agyának és idegrendszerének növekedésében kap szerepet. Ráadásul a kolin fokozott bevitele a terhesség alatt csökkenti az újszülött vérében mért stresszhormon-szintet, ez pedig csökkentheti a gyerek fogékonyságát a stresszel kapcsolatos betegségekre és egyes krónikus betegségekre, például a magas vérnyomásra későbbi élete során. Tojás, marhamáj, szója, a búzacsíra, szőlőlé, burgonya és a lecitin tartalmazza nagyobb mennyiségben.

Ha tetszett, hasznosnak találtad az információkat lájkold, pluszegyezd, és oszd meg ismerőseiddel, hogy ők is értesüljenek róla!


One thought on “Egészséges étrend a terhesség alatt – 1. trimeszter

  1. Pingback: Egészséges ételek a terhesség alatt - 1. trimeszter - 1. rész | Egészséges életmódszerek

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.