Egy igazán laktató, jóízű reggeli ez az egészséges alapanyagokból készült smoothie vagy turmix. Gyorsan elkészíthető, nem terheli a gyomrot, ezzel kihúzod ebédig, sőt akkor is megfelelő, ha reggeli edzésre készülsz. Nagy mennyiségű B6 és C-vitaminhoz, kálciumhoz, vashoz jutunk, magas az élelmi rost és flavonoid tartalma. Vigyázz, magas a kalóriatartalma, ez egy teljes értékű reggeli. Tovább olvasom
A terhesség utolsó szakaszában sokan tapasztalják a kézfej fájdalmát, bizsergését, zsibbadását, ami lehet folyamatos, de jelentkezhet terhelés hatására és éjszakánként. Oka főleg a terhesség alatti hormonális változások, de fokozhatja ásványi anyag vagy vitaminhiány. Ez a csuklótáji alagút szindróma (carpal tunnel syndrome), amely igen kellemetlenné tudja tenni a várakozás utolsó heteit, hónapjait és különösen nehézzé az éjszakákat. Tovább olvasom
További egészséges ételek jönnek,amelyeket ajánlott a terhesség idején, különösen az első 12 hétben gyakran fogyasztani, mert tartalmazzák azokat a tápanyagokat, vitaminokat, amelyekre most kiváltképp szüksége van a kismamának. Tovább olvasom
Az előző bejegyzésben elolvashattad, mire figyeljünk a kismama étrendünk kialakításánál. Milyen tápanyagok, vitaminok válnak különösen fontossá a terhesség első tizenkét hetében. Most ehhez szeretnék ajánlani megfelelő és egészséges ételeket. Tovább olvasom
Az egészséges táplálkozás különösen fontossá válik a terhesség idején, hiszen létfontosságú az anya egészsége és a magzat megfelelő fejlődése érdekében. A kismama szervezete többet igényel bizonyos tápanyagokból, vitaminokból, ásványi anyagokból. Ez persze nem azt jelenti, hogy kettő helyett kell enni. Elegendő, ha csak kb. 300 kalóriával többet vesz magához a kismama. Ilyenkor az üres kalória tényleg luxus. Olyan ételeket illesszünk be az étrendünkbe, amelyek biztosítják a szükséges tápanyagokat. Mire figyeljünk az étrendünk kialakításánál? Tovább olvasom
Egy kis rágcsálnivaló, amivel rengeteg ásványi anyagot, vitamint, értékes fehérjét juttathatsz a szervezetedbe. Ugyan magas a kalóriatartalma, de jótékony hatásai ezt kompenzálják, persze azért figyeljünk a mennyiségre. Kismamáknak pedig különösen ajánlott magas folsav tartalma miatt, amire a magzat egészséges fejlődése érdekében, főleg a terhesség első 12 hétben nagy szükség van. Tovább olvasom
Számos kismama küzd székrekedéses problémával a terhesség alatt, illetve szülés után. A székrekedés oka részben hormonális, aminek a hatására a belek mobilitása csökken, részben a baba nyomása miatt átrendeződik a hasüreg, emiatt megváltozik a bélrendszer vegetatív beidegzése, ami szintén hozzájárulhat a székrekedés kialakulásához. Már a terhesség kezdetekor gondoljunk erre és figyeljünk a megfelelő, rostokban gazdag táplálkozásra. Ha viszont mégis jelentkezik a probléma, a hashajtók helyett választhatunk más módszert az emésztésünk rendezésére. Tovább olvasom
Mostanában úgy tűnik, inkább az ellenkezője szokott probléma lenni, de azért vannak, akiknek az étvágytalanság okoz nehézségeket, hiszen erőtlenséghez, vérszegénységhez, vitaminhiányhoz vezethet. Megakadályozhatja vagy jelentősen megnehezítheti a mindennapi feladataink ellátását, különösen, ha az étvágytalansághoz lelki tényezők vezettek, például fokozott stresszhelyzet, kilátástalanság érzése, akár az egyedüllét okozta bánat. Forduljunk a gyógynövények erejéhez! Nyugtató hatása révén segít visszanyerni a lelki erőnket és javítja az étvágyat, hogy elkerüljük a vitamin- és ásványi anyaghiány okozta betegségek kialakulását. Ehhez ajánlok egy gyógynövényes – fűszeres teakeveréket. Tovább olvasom
“Naponta egy alma a doktort távol tartja”-mindenki által ismert mondás. Bár, úgy tűnik hatékonyabb a napi két alma, aminek az elfogyasztásával például 20 %-kal csökkenthetjük a magyas koleszterinszintet és segít rendben tartani a vérnyomást. Az egészség megőrzéséhez viszont érdemes alkalmaznunk az almaecetet is, ami koncentráltan tartalmazza az alma hatóanyagait. Külsőleg és belsőleg is alkalmazhatjuk és házilag is elkészíthetjük. Előnye, hogy bármilyen alma, a lehullott, foltosan már barnuló is (azért a barna részeket távolítsuk el), sőt csak az almahéj is jó hozzá. A lehullott almából készíthetünk pektint is házilag, ezt zselésítőanyagként használhatjuk. Tovább olvasom
Az olajos magvak magas ásványi anyag- (főként magnézium-), vitamin- (főleg E és B vitamin) és telítetlen zsírsav tartalmuk miatt az egyik legjobb, természetes étrendkiegészítő. Heti egy-két maréknyi dió, mogyoró vagy mandula fogyasztásával nagy mértékben elősegíthetjük nemcsak a szívünk és ereink egészségének megőrzését. Tovább olvasom