Gyakran előfordul, hogy kemény (vagy szerencsésebbeknél kevésbé intenzív) munkával elérted a lapos, izmos hasat, viszont az alhas középen továbra is kidudorodik, hiába végzed rendszeresen a hasizomgyakorlatokat. Erre kínál megoldást ez az egyszerű gyakorlat. Természetesen ezt akkor is érdemes beillesztened a napi tornába, ha még nem lapos a hasad.

Ha az alhas kidudorodását nem emésztési problémák, puffadás okozza, akkor az ok általában az, hogy a csípő hajlítóizmai (flexorok) túlságosan feszesek, ez rossz testtartáshoz, előredomborodó hashoz vezet. Ellenszere pedig egy egyszerű 3 részből álló nyújtógyakorlat.

Naponta kétszer minden mozdulatot 30 másodpercig kitartva végezd el a mozdulatsort.